- لاتُجهد نفسك بالتفكير في كل أعمالك في نفس الوقت تعامل مع
واجباتك كلاً على حدة، أو جدولها حسب الأولويات.
|
- تمعن في مايمكنك أن تعمله لتغييرالموقف أو التحكم فيه .
|
- غير طريقة تعاملك مع الأحداث، ولكن بدرجة معقولة.
ركز على مشكلة واحدة ولا تجعل رددود فعلك تتداخل من مشكلة إلى
اخرى.
|
- حاول أن تكون "ايجابياً":
أعطِ لنفسك تطمينات بأنك قادر على معالجة الأمور ، ولاتكن
متشائماً .
|
- غير نظرتك إلى الأمور.
تعلم كيف تُشخص الإجهاد، ودرب جسدك على التعامل معه.
|
|
- تجنب ردود الفعل الحادة:
لماذا تكره عندما تستطيع أن تتجاهل فقط. ؟ لماذا تُولد لديك
إجهاداً عصبيا عندما تكون قلقاً؟
لماذا تفقد أعصابك عندما يكون قليل من الغضب يكفي للتنفيس عنه؟
لماذ تصاب باليأس وقليل من الزعل كافي؟
|
|
- لاتشغل نفسك بصغائر الأمور:
ركز على الاولويات ودع صغائر الامور لوقت آخر.
|
- ضع أهدافاً معقولة لنفسك:
تعلم كيف أن لاتعمل شيئا على الإطلاق في بعض الحالات.
|
- تخلص من الإجهاد بالرياضة البدنية،, كالجري، والتنس،
والسباحة، الخ.
|
- حاول أن "تتحول" الإجهاد:
إذا لم تستسطع أن تقاوم الإجهاد أو تهرب منه، حاول أن تماشيه
وتستخدمه للوصول الى أهدافك.
|
|
|
- خُذ قسطاً كافياً من النوم. فقلة الراحة تزيد من الإرهاق.
|
- تجنب الهروب من الواقع أو إلى المهدئات:
المهدئات والادوية هي قناع زائف لحل المشاكل.
|
- ابعد نفسك عن مسببات الارهاق ولو لساعات محدودة يومياً. أعطِ
نفسك إجازة معقولة.
|
|
- تعلم أفضل الوسائل للاسترخاء.
|
