Mire a su
alrededor
Vea si hay algo que pueda hacer para cambiar su situación. |
Aprenda a relajarse mejor
La meditación y los ejercicios de respiración han demostrado ser muy efectivos para controlar el estrés. Practique despejar su mente de pensamientos perturbadores. |
Ejercicio para la reducción del estrés
mediante
la gestión de proyectos y el establecimiento de
prioridades
(in English)
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Salga de la
situación estresante
Cada día dése un respiro, aunque tan sólo seapor unos momentos. |
Fije objetivos
realistas para Ud.
Reduzca el número de compromisos en su vida diaria y puede que ello reduzca la sobrecarga de trabajo. |
No se preocupe por
pequeñeces.
Trate de priorizar un par de cosas importantes y
deje el resto para otro momento. |
No se sobrecargue de trabajo
Preocupándose por todo el trabajo que tiene pendiente. Maneje cada tarea como viene, o selectivamente de acuerdo con prioridades. |
Cambie selectivamente el modo de reaccionar,
pero no todo de una vez. Céntrese en algún asunto problemático y modere sus reacciones hacia ello. |
Cambie la forma de
ver las cosas
Aprenda a reconocer el estrés tal como es. Reconozca las respuestas de su cuerpo y haga del estrés algo autorregulable. |
Evite reacciones
extremas;
¿Por qué odiar cuando podría bastar con una pequeña reprensión? ¿Por qué angustiarse cuando uno está nervioso?
¿Por qué encolerizarse cuando bastaría con un enfado? ¿Por qué deprimirse cuando uno está triste?
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Haga algo por los demás
Ello le ayudará a olvidarse de usted mismo
(y de sus problemas). |
Duerma lo
suficiente
La falta de descanso sólo agrava el estrés. |
Deshágase del
estrés
con actividad física, no importa si es haciendo footing, jugando al tenis o con el cuidado del jardín. |
Evite la automedicación o la huida
El alcohol y las drogas pueden enmascarar el estrés. No ayudan a abordar los problemas. |
Desarrolle una
piel gruesa
En resumidas cuentas, en el manejo del estrés hay que tener en cuenta que “el que se hace daño es uno mismo” |
Intente “utilizar” el estrés a su favor
Si no puede luchar contra lo que le está molestando ni tampoco puede huir de ello, únase a ello y trate de utilizarlo de una manera productiva. |
Trate
de ser positivo
Dése mensajes de lo bien que van a salir las cosas, en lugar de pensar en lo horrible que se van a poner. “El estrés puede ayudar a la memoria, siempre y cuando dure poco y no sea muy acusado. El estrés hace que más glucosa llegue al cerebro, lo que pone más energía a disposición de las neuronas. Esto, a su vez, facilita la formación de la memoria y su acceso a ella. Por otro lado, si el estrés es prolongado, puede impedir el flujo de glucosa y perturbar la memoria"
All Stressed Up, St.
Paul Pioneer Press Dispatch,
p. 8B, Lunes, 30 de Noviembre de 1998 |
Más importante todavía,
si el estrés lo está poniendo en un estado insostenible o interfiriendo con su trabajo escolar, vida social o laboral,
busque ayuda profesional en el centro de ayuda de su escuela.
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