Ce que vous pouvez contrôler lorsque vous étudiez
- L'endroit où j'etudie
Aménagez un espace dédié au travail scolaire avec table, chaise,
éclairage et ambiance.
Éteignez les sonneries du téléphone (cellulaire et fixe).
Indiquez que vous ne désirez pas être dérangé ni interrompu.
Si vous appréciez un fond sonore musical, ne le laissez toutefois
pas vous distraire. (Les recherches sur la productivité avec ou
sans fond musical n'ont rien permis de conclure).
- Tenez-vous en à un programme d'étude efficace
Suivez vos rythmes biologiques de jour et nuit.
Voir notre Guide sur la définition
d'objectifs et l'organisation du programme
- Focalisez
Avant de commencer à étudier, prenez le temps de vous fixer quelques
objectifs, rassemblez ce dont vous aurez besoin et réfléchissez
à une stratégie pour réussir
- Les incitatifs
Instaurez au besoin une récompense, pour avoir mené à bien une
tâche,
comme appeler un ami, une gourmandise, une promenade, etc.
Prévoyez une récompense particulière pour l'achèvement de projets
importants comme une composition, une dissertation, une critique
de livre.
- Varier les thématiques
Changez de sujet d'étude toutes les unes ou deux heures pour diversifier.
- Diversifiez vos activités
Alternez la lecture avec des exercices plus actifs.
Si vous avez beaucoup de choses à lire, essayez
la méthode SQ3R
Réflechissez à la manière d'augmenter votre capacité d'étude.
Peut être serait-il mieux de travailler en groupe? de créer des
questionnaires?
Consulter votre professeur sur des stratégies d'étude alternatives.
Plus vous êtes impliqués, mieux cela vaut.
- Prenez des pauses régulières à votre rythme
Comportez-vous différemment pendant les pauses (marchez si
vous étiez assis) et changer d'endroit.
- Les récompenses
Accordez-vous une récompense quand vous avez terminé un travail.
Trucs et astuces:
- Vous devriez constater des améliorations en quelques jours
Mais comme toutes nouvelles habitudes, il y aura des hauts, des
plateaux et des bas:
- Une meilleure concentration a un impact sur une foule d’activités
quotidiennes!
Pensez «ici et maintenant»
Cette stratégie en apparence simpliste est la plus efficace.
Quand vous remarquerez que vos pensées dérivent, répétez-vous
ceci:
«Ici et maintenant»
Et reportez graduellement votre attention sur la tâche à effectuer.
Par exemple:
Vous êtes en train d’étudier et vos pensées se déplacent sur toutes
ces autres tâches à accomplir, sur un événement à venir, sur votre
appétit. Dites-vous à ce moment:
«Ici et maintenant»
Recentrez votre attention sur la tâche par le biais de questions,
de résumés, de schémas et tableaux, etc. et restez concentré le
plus longtemps possible sur la tâche à effectuer.
Vous répétez ceci au besoin, aussi souvent que possible… Et ça
fonctionnera!
N’essayez surtout pas d’évacuer totalement les pensées nuisant
à votre concentration. Par exemple: vous êtes assis et essayez de
ne pas penser à des biscuits que vous mangeriez volontiers. Vous
essayez de toutes vos forces de ne pas y penser...Quand vous essayez
d’évacuer totalement quelque chose de votre esprit, il revient constamment
en mémoire. («Je ne pense pas aux biscuits. Je ne pense pas aux
biscuits. Je ne pense pas aux biscuits.»).
Vous pourriez répéter l’exercice «Ici et maintenant» des centaines
de fois par semaine. À la longue, le laps de temps séparant vos
périodes de distraction augmentera chaque jour. Soyez patient et
continuez cet exercice. Vous constaterez une amélioration graduelle!
Ne soyez pas trop dur envers vous. Soyez patient. Il est déjà
bien de faire l’expérience d’une pratique exemplaire et vous êtes
sur la bonne voie. Votre cerveau doit s’adapter avec le temps, malgré
les hauts et les bas.
Temps de réflexion ou de remise en question
Les études ont prouvé que les personnes qui se réservent une
période de temps précise pour réfléchir ou se remettre en question
ont 35 % moins d’inquiétudes, et ce après seulement 4 semaines d’essai
de ce temps réservé de réflexion ou de remise en question.
-
Réservez-vous chaque jour une période de réflexion
dédiée aux éléments qui nuisent à votre concentration.
-
Une fois conscient des sources de distraction,
rappelez-vous que vous leur avez alloué une période de temps déterminée.
-
Laissez ces distractions s’estomper graduellement,
en utilisant le «Ici et maintenant»
-
Soyez fidèle
à cette période de temps réservée à ces pensées qui nuisent à votre
concentration.
Vous pourriez, par exemple, décider que la demi-heure de 16 h
30 à 17 h est réservée à ces éléments qui nuisent à votre concentration.
Lors de la journée, si ces distractions nuisent à votre concentration,
rappelez-vous que vous vous en occuperez dans la demi-heure prévue
à cet effet. Puis, laissez ces distractions s’estomper graduellement
de votre esprit et concentrez-vous dès que possible sur la tâche
à effectuer « ici et maintenant».
Comptabiliser vos moments de distraction
Sur un petit carton (8 cm x 12 cm) faites deux lignes de manière
à le diviser en trois sections. Identifiez les sections «avant-midi»,
«après-midi» et «soirée».
Chaque fois que vous êtes distrait et cessez de vous concentrer
sur la tâche à accomplir, faites une marque dans la section correspondante
au moment de la journée où ça se produit. Utilisez un carton par
jour. Au fur et à mesure que vous allez développer des habiletés
au niveau de votre concentration, vous constaterez que le nombre
d’incidents de «manques de concentration» diminuera.
Faites une utilisation maximale des périodes de la journée
ou vous êtes à votre meilleur...
À quel moment de la journée êtes-vous à votre mieux? À quels
moments manquez-vous d’énergie?
Étudiez pour vos cours les plus exigeants à des moments de la journée
ou votre niveau d’énergie est à son plus haut. Vous êtes à votre
meilleur en début de soirée? Étudier pour votre cours le plus exigeant.
Puis, plus tard en soirée, étudiez pour les cours où vous avez plus
de facilité ou ceux qui vous plaisent le plus.
Certains étudiants ont le réflexe de remettre à plus tard le
travail à faire dans les cours les plus difficiles. Faites le contraire.
Commencer toujours par les cours les plus ardus à des périodes où
vous êtes le plus disponible, le plus en forme. Ceci aura comme
effet d’accroître votre concentration.
Visualisez
Juste avant de commencer à étudier, pensez à ces moments où votre
concentration ne pose aucune difficulté, peu importe ce que vous
faites. Visualisez-vous dans cette situation très précise. Recréez
ce sentiment en ressentant ce que vous ressentiez dans ce moment
de concentration. Faites ce court exercice avant chaque période
d’étude.
Traduction par Valérie Roy, Paris, France; et Patrick Milot, Ottawa, Canada
Le site Web
"Guides
et Stratégies d'Études"
Study Guides and Strategies
a été
créé par Joe
Landsberger comme service public et éducatif.
Traductions par Christophe
Touzelet, Virginie (Gini) Sanchez, et Valérie
Roy. On accorde
librement la permission de le copier,
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