הנחיות ואסטרטגיות ללמידה

החשיבה עושה את הגוף
סוג'ורנר טרות – אמריקאי קְוֶקֶר
1883-1797


זמן וניהול משאבים סדרה

כיצד להתמודד עם לחצים

ראשית, עליך ללמוד לזהות לחץ:

סממני הלחץ כוללים היבטים מנטליים, חברתיים וגופניים. אלו כוללים עייפות, אבד ו/או הגברת התיאבון, כאבי ראש, בכי, נדודי שינה ושינה יתרה. בריחה דרך סמים, אלכוהול או כל התנהגות כפייתית אחרת הם גם סממנים אופייניים. מצבי לחץ יכולים להיות מלווים ברגשות כמו בהלה, תסכול או אפטיה.

אם הנך מרגיש כי לימודיך מושפעים ממצבי לחץ, האופציה הראשונה היא לבקש עזרה דרך היועץ / יועצת.

ניהול לחץ
זו היכולת שלך להיות בשליטה במצבים בהם אנשים ואירועים הם תובעניים מדי. מה ניתן לעשות כדי לנהל את הלחץ? מהן האסטרטגיות האפשריות?

התבונן מסביב
ראה אם יש משהו שאתה באמת יכול לשנות
או לשלוט במצב הנתון

למד כיצד להרגע
מדיטציה ותרגילי נשימה הוכיחו את עצמם כמאוד יעילים בשליטה על מצבי לחץ. תרגל ניקוי המחשבה ממחשבות מעיקות.

התרחק ממצבי לחץ
אפשר לעצמך הפסקה, לו רק לכמה דקות ביום

הצב יעדים מציאותיים
הפחת את מספר האירועים שהנך לוקח חלק בחייך וכך תצמצם את מעגל הלחצים

על תתאמץ על דברים חסרי ערך
הצב בסדר עדיפות גבוה את הדברים החשובים באמת והזז הצידה את השאר.

אל תציף את עצמך במשימות רבות בו זמנית.
טפל בכל משימה בנפרד ועל פי סדר עדיפויות

התחל לשנות באופן יזום את דרך התגובה שלך.
אבל לא יותר מדי בו זמנית. התמקד בנקודות הבעייתיות ושלוט בתגובות שלך קלפי האחר.

שנה את דרך ההתבוננות שלך בדברים
למד לזהות לחץ אמיתי. חזק את משוב גופך ללחץ והפוך את הלחץ לנשלט אוטומטית.

המנע מתגובות קיצוניות
מדוע לשנוא כאשר אפשר להסתפק בחוסר שביעות רצון? מדוע ליצור מועקה כאשר אפשר להיות קצת מתוח? מדוע זעם כאשר כעס יבטא את רגשותינו? מדוע דיכאון כאשר אפשר להיות סתם עצובים?

עשה משהו למען אחרים
כדי להסיח את דעתך מעצמך

תישן מספיק
חוסר מנוחה מגביר את השפעת הלחץ

הפטר מהלחץ
על ידי פעילות גופנית, בין אם זה ריצה, טניס, גננות וכד'

המנע מלקיחת תרופות
אלכוהול וסמים מטשטשים את הלחץ. הם אינם עוזרים לבעיות להפטר.

תפתח עור של פיל
השורה התחתונה של לחץ היא "אני מרגיז את עצמי"

נסה "להשתמש" בלחץ
אם אינך מסוגל להלחם במה שמפריע לך ואינך יכול לברוח מזה, תזרום עם זה ונסה להשתמש בזה באופן מועיל.

נסה להיות חיובי
מסור לעצמך מסרים של כמה אתה מתמודד היטב עם המצב, ולא של כמה המצב הולך להיות גרוע. "לחץ יכול לשפר זיכרון בתנאי שהוא לטווח קצר ולא חמור מדי. לחץ גורם לגלוקוז לזרום את המוח מה שמגביר את האנרגיה בתאי העצב. בתמורה מתחזק הזיכרון ואפשרות שליפת המידע. מאידך גיסא, אם הלחץ הוא מתמשך הוא עוצר את זרימת הגלוקוז וכתוצאה מכך נפגע הזיכרון". מתןך:

מעל הכל, אם לחץ גורם לך להיות בחוסר שליטה ומפריע בתפקוד התקין של לימודיך,
חיי החברה שלך או עבודה,
קבל עזרה מקצועית או בקש עזרה אצל היועץ/יועצת

לחץ במבחנים


ראה גם:

הכנת לוח זמנים והצבת מטרות תכנון אינטראקטיבי לתכנון היום והשבוע |
ניהול זמן | להמנע מדחייה | החלטות מותאמות |
פתרון בעיות והגעה להחלטות תהליך משורטט של |
כיצד להתמודד עם לחצים | תרגיל ב-מוטיבציה עצמית