먼저 당신은 스트레스를 깨닫는 것을 배워야
합니다.
스트레스 징후는 마음으로 , 사회적으로 육체적으로
나타납니다. 이들 증상은 소진, 식욕 상실, 불면증, 혹은 지나친 수면, 두통을 포함합니다. 술이나 약물 혹은 다른 강제적인 행동을 통해
이것을 회피하려는 것이 스트레스를 보여주는 것입니다. 경계의 느낌, 좌절이나 냉담은 종종 스트레스를 수반합니다.
만약 스트레스가 당신의 학업에 영향을 미치고 있다고
느낀다면,
첫번째 선택은 당신의 교육 상담 센터를 통해 도움을 구하는데 있습니다.
스트레스 관리는
상황, 사람들, 사건이 과도한 요구를 할 때, 제어력을 유지하는 능력입니다.
당신은 스트레스dp 대처하기 위해서 무엇을 합니까? 어떤 전략이 있습니까?
둘러보세요.
당신이 상황을 실제적으로 변화시키거나 관리할 수 있는 어떤 것이 있을지 알아보세요. |
자신을 가장 잘 이완할
수 있는 방법을 배우세요.
명상과 호흡 운동은 스트레스를 관리하는 데 있어서 매우 효과적이라고 증명되었습니다. 당신의 평온을
어지럽히는 생각을 맑게 하는 것을 연습하세요. |
스트레스 받는 상황을
피하세요
매일 매일 잠깐씩 여유를 가지세요 |
스스로 현실적인 목표를
정하세요.
당신의 생활에서 수행해야 하는 사건들의 수를 줄이세요.
그러면 과중한 업무의 순환을 줄일수도 있습니다. |
쓸데없는 일에 땀을
흘리지 마세요.
진짜 중요한 것을 우선순위를 정하도록 하고
휴식을 취할 수 있게 필요치 않은 것은 하지 마세요 |
당신일의
부담으로 인해 안달하므로써
당신 자신을 질리게 하지 마세요.
일이 다가 옴에 따라 그것을 다루세요. 또는 우선순위를 두어 해야할 것을 선택적으로
다루십시요. |
당신이 반응하는
선별적으로 변화시키세요.
그러나 너무 한번에 많이 바꾸려 하지 마세요.
까다로운 일에 초점을 맞추고 상대방에 대한 반응을 관리하세요 |
당신이 바라보는 방식을
변화시키세요.
스트레스가 무엇 때문인지 인식하는 것을 배우세요.
당신의 몸의 피이드백을 증가시키고 스트레스 자기조절하게 만드세요. |
극단적인 반응을
회피하세요.
왜 조금 싫은 것을 증오합니까? 왜 당신이 초조할 때 근심을 생성시킵니까? 왜 노여움 정도에 격노합니까? 당신이
조금 슬플 수 있을 때 낙담합니까? |
다른 사람을 위해 어떤
것을 하세요.
돕기 위해 자신으로부터 떨어져 있는 당신의 마음을 얻으세요. |
충분한 잠을 자세요.
휴식의 부족은 바로 스트레스를 악화시킵니다. |
스트레스를 제거하기
그것이 조깅이든 테니스이든 원예이든간에 육체의 활동을 통해
스트레스를 해소하세요 |
자가-약물치료를
피하세요.
알콜과 약물은 스트레스 막는 것처럼 보일 수 있지만
그것은 그 근본적인 문제를 다루는 것을 돕지 않습니다. |
조금은 둔감해지세요
스트레스 관리의 맨 처음은 나는 나자신을 바꾸겠다는 자세입니다. |
스트레스를 이용할 수 있도록
해보세요.
당신이 스트레스 받는 것을 이겨내거나 도망칠 수 없다면,
생산적인 방법으로 사용하려고 노력하세요.
|
긍정적이 되도록 노력하세요.
당신에게 있어 모든일은 끔직한 것이 아니라 잘 대처할 수 있는 것이라고 말입니다. "그것이 단기적이고 매우 심하지
않다면, 실제로 스트레스는 기억을 도울 수 있습니다. 스트레스는 더 많은 글루코오스가 그 뇌에게 전달되게 합니다. 신경 단위로의 더 많은 유효한
에너지를 만듭니다. 차례로 이것은 기억 구성과 회복을 강화합니다. 반면에, 스트레스가 지속된다면 그것은 그 글루코오스 배달을 방해할 수 있고 기억을
분열시킵니다"
All Stressed Up
,
St. Paul Pioneer Press Dispatch , p 1998년 11월 30일에 월요일에,
만약 스트레스가 다루기 어려운 상태에 있거나 당신의 학업, 사회,직장 생활에
방해가 된다면 당신의 학교 상담소에서 전문적인 도움을 구하세요
이정모:
jmlee@yurim.skku.ac.kr
관리자: mkcogpsy@dragon.skku.ac.kr
학습안내와 학습전략
|
Study Guides and Strategies
웹사이트는 미국 미네소타주 세인트폴시의 세인트토마스 대학의 학술용 웹사이트 개발자인
Joe Landsberger
라는 분이 만든 사이트입니다.
이 사이트는 여러 교육기관과 여러 국가가 연계되어 유지되고 있으며, 최종 업데이트는 2002년 3월
6일 이었습니다. 이 자료는 교육기관에서 학습자를 돕기 위하여 자유롭게, 복사, 변형인용, 인쇄, 전달하도록 허용되어 있습니다. 그러나 웹 상에서는 여러분의 게인
홈페이지를 만들기보다는 원래 홈페이지에 링크시키십시오. 왜냐하면 각 페이지의 내용이 교육연구와 관련하여 계속 수정, 개선되기 때문입니다. 단순 링크를 위한 허가를
요청할 필요는 없습니다. 추가적 내용 제공이나 번역은 환영합니다.
 |
