Рекомендации и стратегии учащимся

Это ум,
который делает тело
Соджорнер Истина 1797 - 1883
Американская отменивших смертную казнь /
Права женщин-активисток

Тайм-менеджмент серии

Управление стрессом

Прежде всего научитесь распознавать стресс.

Симпотами стресса являются психологические, а также физические проявления. Сюда можно влкючить изнеможение, потерю аппетита, головную боль,беспричинный плач, бессонницу и "просыпания". Употребление алкоголя, наркотиков также часто указывает на стресс. Ощущение тревоги, расстройство или апатия - верные признаки стресса.

Если вы чувствуете, что стресс воздействует на вашу учёбу,
первое средство против этого - попытаться найти помощь через ваш консультационный центр по образованию

Управление стрессом - это способность контролировать ситуацию, когда люди и события производят чрезмерные требования. Что же вы можете сделать чтобы "управится" со стрессом? Какие есть стратегии?

  • Проанализируйте ситуацию и выясните, действительно ли есть что-то, что вы можете поменять или контролировать в этой ситуации
  • Не придавайте слишком большого значения вашей жуткой нагрузке:
    Определите период времени для каждого задания, или селективно распределите каждое дело по приоритету;
  • Старайтесь быть "позитивны":
    Дайте себе установку: "как хорошо я могу справляться", и не думайте как всё ужасно и что всё будет плохо
  • Селективно измените вашу реакцию на определённые негативные вещи, но не на слишком много одновременно.
    Сосредоточьтесь над сложным делом и справляйтесь с вашей реакцией "Мне ни за что этого не сделать"
  • Сведите до минимума количество событий в вашей жизни - таким образом вы уменьшите возможности перегрузки
  • Измените свой взгляд на жизнь.
    Научитесь распозновать стресс, выясните, что это такое. Увеличите "обратную связь"с телом и пытайтесь само-регулировать стресс
  • Управление стрессом - это "Я расстроил себя."
    Вы должны развивать своё чувство "заграждения", будьте "толстокожим"
  • Избегайте черезмерной реакции:
    Зачем ненавидеть, если можно только немного не любить? Зачем психовать, когда вы можете быть нервным? Зачем беситься, если можно просто гневаться? Зачем быть унылым, если вы можете быть просто печальным?
  • Учитесь ставить реальные цели
    Если ничего не поделаешь, то ничего и не поделаешь
  • Не застопоривайтесь над мелкими делами:
    Пробуйте приоритировать только самые значительные вещи, а все другие отбросьте
  • Попробуйте "использовать" стресс:
    если вы не можете бороться с тем, что вас беспокоит, то просто изпользуйте стресс в творческом процессе
  • Физическая нагрузка поможет вам бороться со стрессом:
    бег, теннис, садоводство - лучшие лекарства против стресса
  • Всегда хорошо высыпайтесь.
    Недостаток хорошого здорового сна может привести к стрессу
  • Сделайте что-то для других:
    переведите свои мысли на проблемы других - почуствуйте себя нужным кому-то ещё
  • Расслабьтесь, сделайте перерыв: Переключитесь на что-нибудь другое, не вызывающее у вас стрессовой реакции.
  • Избегайте само-лечения:
    алкоголь и наркотик могут замаскировать стресс, но они не помогут справиться с проблемами;
  • Учитесь расслабляться
  • Хуже всего если стресс приводит вас в неуправлямое состояние, вмешивается в вашу учёбу, общественную жизнь или работу. Попытайтесь найти помощь в школьном консультационном центре.

См. также:

Распределение времени | Постановка задач/составление расписания |
Как избежать проволочек | Как создать список дел | Управление стрессом |
Упражняемся в самоанализе | Организация индивидуальных проектов |
Социологические исследования | Устные выступления